PROGRAMA DEL CURSO ON-LINE DE SALUD MENSTRUAL "ABRAZA TU CICLICIDAD"
Te ofrezco este curso de salud menstrual on-line, con el objetivo de daros herramientas e información para conocer vuestro propio ciclo y pautas de autocuidado para que este acontezca de manera saludable y equilibrada y de una manera sostenible con el planeta. También os proporciono algunos tratamientos naturales con plantas para afecciones ginecológicas comunes y que se pueden tratar de manera natural sin recurrir a la medicación.
Cada una de nosotras es un universo, y la ciclicidad se manifiesta en nosotras de manera única. Hay unos estándares establecidos de lo que se considera “normal” y que nos pueden servir de guía y orientación, pero es la propia autoobservación y autoconocimiento lo que nos va a mostrar que es lo natural en nosotras y detectar cuando esto no está aconteciendo, abriéndonos así, un espacio consciente que nos permite actuar desde el autocuidado o buscar ayuda, orientación y acompañamiento si lo consideramos necesario.
ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO DEL CURSO
QUÉ NECESITAS PARA HACER EL CURSO:
Conexión mínimamente estable para poder asistir a las clases vía zoom grupales. Las clases se gravarán y existe la posibilidad de enviar el enlace para que las puedas ver, pero es muy recomendable la asistencia para que puedas participar con tus dudas e inquietudes y que todo el grupo nos nutramos mutuamente.
ESTRUCTURA Y FUNCIONAMUIENTO:
El curso se divide en cuatro módulos, cada uno de los cuales comprende cuatro lecciones, en total 16 lecciones.
Las lecciones son semanales y constan de una clase presencial vía zoom a inicios de la semana.
Cada semana te llegará el material didáctico (contenido teórico, gráficas e imágenes y algún ejercicio), correspondiente a la lección.
La duración total es de cuatro meses, uno por módulo y finaliza con una última clase presencial vía zoom .
Además, habrá seguimiento grupal vía whatsapp, para poder compartir experiencias y dudas.
SEGUIMIENTO VÍA WHATSAPP
- Este grupo se crea para resolver dudas, y compartir, única y exclusivamente, sobre contenidos y cuestiones relacionadas con el curso, la salud menstrual y la ciclicidad. Intentemos no saturar el grupo y no perder el enfoque.
- No enviar audios y explicar vuestras dudas y planteamientos por escrito.
- Las respuestas las recibiréis entre el jueves y el viernes vía audio en el que se intentará resolver las diferentes cuestiones planteadas.
- Al finalizar el curso, podéis decidir si queréis mantener el grupo para seguir compartiendo.
A continuación, te explico de manera más detallada los diferentes módulos y el contenido que vamos a tratar en las diferentes lecciones de cada uno de ellos.
Módulo I
AUTOOBSERVACIÓN Y AUTOCONOCIMIENTO “Viaje al Centro”
¡QUÉ TE LLEVARÁS CON ESTE MÓDULO?
Inicio en tu camino de autoconocimiento en torno al ciclo menstrual.
Aceptación y conexión contigo misma desde autoconocimiento.
Entender los cambios físicos, emocionales y psicológicos propios de tu ciclo hormonal.
Aprenderás sobre la autogestión de tu salud y fertilidad.
LECCIÓN 1: HERRAMIENTAS DE AUTOOBSERVACION 1.
Descubre diferentes herramientas para observar y conocer tu propio ciclo menstrual y cómo empezar a usarlas en tu día a día: Agenda o diario menstrual, ciclograma o diagrama lunar. Diferencias y qué es lo que se adapta más a ti.
LECCIÓN 2: HERRAMIENTAS DE AUTOOBSERVACION 2.
Aprenderás a usar, y para que sirve, el cuadro de temperatura basal y textura del moco cervical. Y la importancia de la observación y reconocimiento de tu sangrado menstrual.
LECCIÓN 3: ANATOMIA SEXO-REPRODUCTIVA.
Vamos a situar y localizar las diferentes partes y órganos que conforman nuestra anatomía sexo-reproductiva, externa e interna, y qué función tienen. Teniendo en cuenta que esto no define la identidad de género y que cualquier parte del cuerpo puede ser sexual.
LECCIÓN 4: FISIOLOGÍA DE NUESTRO SISTEMA SEXUAL-REPRODUCTIVO:
Veremos los cambios fisiológicos que se producen a lo largo del ciclo: Las hormonas y las fases del ciclo menstrual. El ciclo ovulatorio y el ciclo endometrial.
Módulo II
HACIA UNA MENSTRUACIÓN CONSCIENTE: EL ESTILO DE VIDA Y ALIMENTACIÓN.
“Apoya y acompaña tu naturaleza cíclica”
El estilo de vida y la alimentación afectan de manera directa a nuestro sistema endocrino y por tanto a nuestras hormonas. La fisiología femenina es muy diferente a la masculina, más compleja y también más sensible al estilo de vida y a lo que comemos. Ir instaurando poco a poco cambios en este sentido, que apoyen más nuestra naturaleza cíclica, nos será de gran ayuda para sentirnos saludables y equilibradas, y a la vez establecer un contacto armónico y respetuosos con la naturaleza.
¡QUÉ TE LLEVARÁS CON ESTE MÓDULO?
Inicia el camino hacia una dieta saludable que se adapte a ti y a tu naturaleza cíclica.
Elimina tóxicos para llevar una vida sostenible, respetuosa con tu cuerpo y con la naturaleza.
Autocuidados para la higiene vaginal y productos de higiene menstrual naturales y ecológicos.
Escucha y respeta los ritmos de la naturaleza y tus propios ritmos.
LECCIÓN 1: ALIMENTACIÓN SALUDABLE: ALIMENTACIÓN PARA LA CICLICIDAD Y PARA LOS DIFERENTES MOMENTOS VITALES.
Para nosotras la alimentación es una poderosa herramienta de autocuidados. El ciclo menstrual también nos ayuda a tomar conciencia de nuestra alimentación. Conociéndolo, podemos ir modificando nuestros hábitos alimentarios, adaptándolos a nuestras necesidades del ciclo. Es la base para prevenir posibles desequilibrios y mantener una buena salud menstrual.
LECCIÓN 2: EVITA LOS TÓXICOS Y LOS PRODUCTOS QUE DEGRADAN EL MEDIO AMBIENTE.
Descubriremos qué son los disruptores endocrinos, donde están presentes y cómo evitarlos. Revisaremos las implicaciones que tiene la cultura de consumo de productos higiénico-sanitarios, el impacto que tiene sobre nuestra salud menstrual y ginecológica y el impacto sobre el medio ambiente.
LECCIÓN 3: AUTOCUIDADOS Y PRODUCTOS DE HIGIENE MENSTRUAL SALUDABLES Y ECOLÓGICOS.
En esta lección te asesoro sobre autocuidados e higiene vaginal. También sobre productos de higiene menstrual saludables y respetuosos con el medio ambiente, 100% biodegradables, libres de plásticos y de tóxicos. Pese al coste inicial, son mucho más económicos y asequibles a medio y largo plazo.
LECCIÓN 4: LOS RITMOS Y LOS CICLOS VITALES
Somos naturaleza y la ciclicidad está presente tanto en nosotras como en ella. Aprenderemos sobre los ritmos circadianos, los ritmos infradianos y el ritmo estacional. Abordaremos también una panorámica sobre los ciclos vitales de la mujer.
Módulo III
LA GESTIÓN DEL ESTRÉS Y LAS EMOCIONES “Conéctate contigo misma y con tu ciclicidad”
La conexión con nuestro cuerpo es una de las claves de nuestro empoderamiento. Conocernos y reconocernos cíclicas y variables. Pero, cuando estamos desconectadas, muchas veces, no somos realmente conscientes de los ritmos que llevamos y/o nos autoimponemos. Lo consideramos normal o simplemente no somos capaces de detectar los niveles tan altos de estrés mental y emocional a los que estamos sometidas.
El estrés afecta directamente a la ciclicidad, pues altera el funcionamiento hormonal y por eso es importante prestarle atención y aprender a gestionarlo.
¡QUÉ TE LLEVARÁS CON ESTE MÓDULO?
Aprende sobre la relación entre el estrés y tu salud hormonal.
Herramientas para gestionar el estrés.
El autoconcepto y la relación que tienes con tu cuerpo y fluidos.
Fluye con tus diferentes energías y sácale provecho a cada una de ellas.
LECCIÓN 1: IMPACTO DEL ESTRÉS SOBRE NUESTRA SALUD GENERAL Y NUESTRA SALUD MENSTRUAL.
Qué es el estrés, cómo y por qué afecta a nuestra salud hormonal pudiendo agravar patologías ginecológicas o provocar alteraciones en nuestro patrón cíclico.
LECCIÓN 2: HERRAMIENTAS PARA CALMAR Y EQUILIBRAR NUESTRO SISTEMA NERVIOSO.
La meditación y movimiento consciente aumentan nuestra capacidad para conectarnos con diferentes sensaciones internas. Nos permiten prestar atención a las sensaciones físicas y contribuyen a aumentar el desarrollo de la capacidad para reconocer lo que nos está ocurriendo. Las técnicas de respiración son otra gran herramienta que podemos utilizar para calmar y equilibrar nuestro sistema nervioso.
LECCIÓN 3: AUTOPERCEPCIÓN Y AUTOCONCEPTO: LOS MANDATOS SOCIALES
Existen toda una seria de mensajes que nos llegan a través de la socialización, de la familia, de la escuela, medios de comunicación… transmitidos sobre nuestro cuerpo, sexualidad y menstruación. La interiorización de estos mensajes, en ocasiones, tiene como resultado el rechazo a nuestro cuerpo o la vivencia de este, y de la propia sexualidad desde la culpa, el temor o la vergüenza.
LECCIÓN 4: ARQUETIPOS Y CICLICIDAD FEMENINA
Veremos los cuatro arquetipos asociados a las diferentes fases del ciclo: Doncella, madre, hechicera (o chamana) y bruja (o anciana). Esto nos ayuda a tomar conciencia de las diferentes habilidades, energía y emociones que vivimos en las diferentes fases del ciclo. A aceptar estos cambios y variabilidad y a acogerlos como un valioso regalo que forma parte de nuestra naturaleza.
Módulo IV
ABORDAJE INTEGRAL Y USO DE PLANTAS PARA LA SALUD MENSTRUAL. “La Naturaleza nos acompaña”
Comprendernos como seres menstruantes nos hace ver, que para la gestión de nuestra salud es necesario abordarla de una manera integral. Estudios de los últimos años, demuestran que, la mayoría de las problemáticas que se manifiestan en nuestro ciclo vienen dadas por desequilibrios hormonales. A lo largo del curso, hemos ido viendo herramientas que nos ayudan a mantener este equilibrio: conocer y observar nuestro ciclo, hábitos saludables, la gestión del estrés, la reconciliación con nuestro cuerpo y fluidos. En este módulo veremos herramientas que se proponen desde la ginecología natural para ayudarnos con plantas a lo largo del ciclo y para tratar de manera natural algunos desequilibrios.
¡QUÉ TE LLEVARÁS CON ESTE MÓDULO?
Comprende la Importancia de abordar los desequilibrios que notamos de una manera integral.
Comienza a escuchar las señales de tu cuerpo.
Descubre diferentes factores que inciden en la salud menstrual.
Herramientas naturales para los autocuidados.
Iníciate en el uso de plantas para la autogestión de tu salud menstrual.
LECCIÓN 1:EL ABORDAJE DEL CICLO DESDE LA TERAPIA MENSTRUAL Y LA GINECOLOGÍA NATURAL
La ginecología natural, partiendo de una mirada integral, se vale de herramientas de la naturopatía y de la recuperación de la sabiduría ancestral, para recuperar el poder de las mujeres sobre sus procesos de salud sexual y reproductiva para prevenir y tratar enfermedades ginecológicas.
Esta práctica no invalida ni substituye la medicina alópata, sobre todo en lo que respecta a pruebas diagnosticas y el tratamiento de patología graves. Pero si cuestiona la visión segmentada y medicalizada de la salud de la mujer. Propone tratamientos naturales comprobados como sustituto o alternativa a medicamentos químicos para el alivio sintomático, y el uso preventivo y de acompañamiento durante los procesos del ciclo menstrual.
LECCIÓN 2:LOS MENSAJES DE NUESTRO CUERPO/ DESEQUILIBRIOS FRECUENTES EN EL CICLO MENSTRUAL.
Veremos en qué consisten algunos de los desequilibrios más frecuentes del ciclo menstrual, su origen multifactorial y por qué un abordaje integrativo. Estos desequilibrios son señales que nos da nuestro cuerpo para mostrarnos algo a lo que debemos poner atención.
LECCIÓN 3: PLANTAS QUE NOS AYUDAN EN LOS DESEQUILIBRIOS DEL CICLO Y CÓMO USARLAS.(HERBOLARIA Y AROMATERAPIA)
Las plantas son unas grandes aliadas para nuestra salud en general y para nuestra salud menstrual. Hay una gran sabiduría ancestral acerca del uso de plantas y otras técnicas, producto de la experiencia y el hacer de mujeres que, en diferentes culturas han acompañado y ayudado a sanar a otras mujeres en los procesos de salud en la vida sexual y/o reproductiva. A esta sabiduría, que ha sido invisibilizada y demonizada, se suman los avances, investigaciones y estudios que se han venido realizando desde la fitoterapia hasta la actualidad.
Estudiaremos algunas plantas que nos ayudan, sus propiedades y diferentes usos y formatos.
LECCIÓN 4: TRATAMIENTOS PARA ALGUNAS AFECCIONES DESDE LA GINECOLOGÍA NATURAL
Veremos algunos tratamientos que se proponen desde la ginecología natural y algunas fórmulas de aromaterapia para afecciones ginecológicas frecuentes.
ZOOM FINAL DE CURSO
En esta clase presencial podremos hacer una valoración conjunta del curso. Compartir y tratar de resolver dudas e inquietudes que nos hayan surgido y hacer un cierre del proceso vivido.
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